Depuis le début de la pandémie que nous vivons présentement, le télétravail ne cesse de prendre de l’ampleur. Ainsi, beaucoup d’entre vous devez passer beaucoup plus d’heures assis devant un ordinateur qu’avant. Il devient alors primordial d’adapter son poste de travail afin d’éviter les mauvaises postures de manière prolongée et ainsi, limiter l’apparition de douleurs qui pourraient vous incommoder au quotidien et même limiter votre productivité au travail!

Voici quelques conseils pour un poste de travail optimal :

  • Il faut favoriser une chaise de bureau qui possède un dossier réglable, un support pour le bas du dos, ainsi que des appuie-bras ajustables.
  • La chaise de bureau doit être réglée en hauteur de manière à ce que les pieds soient à plat au sol lorsque vous êtes assis, tout en ayant les cuisses parallèles au sol. Il est aussi recommandé d’avoir une légère inclinaison du dossier vers l’arrière.
  • Le support lombaire devrait couvrir tout le bas du dos. S’il n’y a pas de support intégré à la chaise, il est possible de placer un coussin ou un oreiller sur le bas du dos.
  • Les appuie-bras doivent être placés pour que les bras puissent y reposer, tout en vous permettant d’avoir les épaules relâchées. On retrouve généralement ce confort lorsque les bras reposent à 90° sur les appuie-bras.
  • Le clavier d’ordinateur doit se trouver tout juste sous le niveau des coudes qui reposent sur les appuie-bras.
  • L’écran doit se trouver à une distance qui équivaut à une longueur de bras. Le haut de l’écran doit quant à lui se trouver à la hauteur des yeux.
  • Si vous devez travailler avec un ordinateur portable, l’idéal est de l’utiliser comme un écran et d’y connecter un autre clavier et une souris.
  • N’hésitez pas à prendre plusieurs pauses et à vous étirer au besoin.

Bien que ces conseils visent à réduire les mauvaises postures au travail et limiter les inconforts, nul n’est à l’abris de ces douleurs. N’attendez donc pas que ces douleurs soient trop incommodantes avant de consulter votre chiropraticien et n’hésitez pas à nous consulter pour toute question et pour obtenir des conseils personnalisés à votre situation!

Rédaction : Dr Simon Fortier, Chiropraticien DC

1. CNESST. Conseils ergonomiques pour le travail à l’ordinateur. https://www.cnesst.gouv.qc.ca/publications/500/Documents/DC_500_114_web1.pdf

2. Association des chiropraticiens du Québec. (2020). COVID-19 : Comment bien ajuster son espace de travail temporaire. ACQ. http://blogue.chiropratique.com/bien-ajuster-poste-de-travail-a-maison/